Программы тренировок

Заветные пять: лучшие упражнения для трицепсов

Кто из нас не мечтал пройтись перед всем честным народом в обтягивающей футболке с выставленными на всеобщее обозрение мускулистыми руками? Тем, кому удалось воплотить свои грезы в реальность, советую не тратить драгоценное время на чтение данного опуса и перелистнуть дальше. Но я абсолютно уверен, что куда больше тех, кто до сих пор по какому-то нелепому стечению обстоятельств терпел неудачу. Именно к ним я и намерен обратиться, желая исправить роковую ошибку.

ПУТЬ К СИЛЕ

Итак, начинающие культуристы получили определенную базовую подготовку. На очереди - следующий рубеж. Теперь упражнения будут более специфическими, целенаправленными, а значит - и трудными.

Изолированная атака на широчайшие. Майкл Гюндилл.

Замечательным изолирующим упражнением для мышц спины являются тяги вниз прямыми руками на высоком блоке. Это движение не требует участия бицепсов и сильного хвата. То есть, тяги вниз прямыми руками на высоком блоке изолируют мышцы спины без участия бицепсов. Причем, хват в этом упражнении не является слабым звеном.

Так тренируются "Звёзды"

Не надо быть наивным: конечно же, Ронни Колеман качается совсем не так, как мы. Всё куда сложнее, тяжелее и, ясное дело, результативнее. В основе системы лежит новейшая (и одновременно старая как мир) концепция чередования двух видов тренинга.

Стимуляция массы. Майкл Гюндилл.

Мышечное жжение - это весьма неприятное ощущение, но, как это ни парадоксально, многие бодибилдеры стараются добиться его во время тренировок и очень расстраиваются, если им это не удается. Они что, мазохисты, или жжение эквивалентно мышечному росту?

Бицепс 54 см без стероидов и синтола. Ларри Скотт

Визитная карточка самого первого «Мистер Олимпия» Ларри Скотта – огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками – задачу просто решает «синтол». Однако тогда на дворе была середина 60-х годов, и потому о синтоле никто слыхом не слыхивал.

Тренинг за гранью отказа

Форсированные повторения – один из основополагающих принципов бодибилдинга. Вдумайтесь, какая блестящая идея: с помощью партнера вы дожимаете еще 1-3 дополнительных повторения, т.е. делаете работу, с которой в одиночку уже не справитесь.

Упражнение №1: жим!

Полное методическое руководство по накачке гигантских дельт На раз-два-три скажите-ка мне, что "делает" настоящего культуриста? Спина, грудь, ноги, здоровенный бицепс? Нет, ребята, культурист - это парень с феноменальной, фантастической, нечеловече...

Подъем гантелей перед собой

Схема Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями "лежат" на передней поверхности бедер. Хват может прямой (руки "в линию"), либо нейтральный, когда гантели параллельны друг другу. Вдохните и, задержав дыхание, начинайте подъем ганте

Горячая линия: тренинг

Упражнения - это лекарство! Сколько в нашей жизни стрессов! Они истощают психику, ну а ослабленная психика - это всегда депрессия, упадок духа. По причине обилия стрессов депрессия сегодня выдвинулась в первые ряды психических расстройств. Иногда он...

Последние статьи

Глютамин нужен для роста мышц.

Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глютамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам? Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений...

Анастан стероидный препарат.

Анастан стероидный препараты растительного происхождения, представитель фитоэктдизонов, так называемых стеринов. Наиболее перспективным препаратом среди стеринов в плане набора мускульной массы является Анастан™, получаемый по уникальной технологии из редких растений...